有些人习惯在睡前吃宵夜，这样的行为可能会导致睡眠质量下降，甚至造成失眠，影响日常作息规律。这五种饮食，睡前最好不要吃。

1、酒精

有些人会在喝完酒后想睡觉，酒精能够帮助人快速入眠。但在喝完酒约6小时之后，酒精会分解，接着就是觉醒。不仅睡不好，甚至可能会引发失眠。

2、肉类

肉类蛋白质分子比较复杂，一般来说消化所需的时间比较久，尤其是牛排等比较厚的肉类，需要长时间来消化吸收。

因此，若是在睡前吃肉，人体就会在睡眠时进行消化、吸收，睡眠的质量也会跟着下降。同时，为了消化蛋白质，胃酸的分泌也会更加活泼，在睡觉时造成消化不良、火烧心、胃食道逆流等情况发生。

3、辣食

辣食除了会刺激胃脏，对人体也会有觉醒的效果。吃辣食，交感神经会被激发，让人更加清醒。和肉类相同，辣食因为会刺激胃，因此也容易引发火烧心等症状发生。

4.高糖分饮食

高糖食物会让血糖飙升，血糖飙升后，会刺激胰岛素分泌，进而让血糖快速下降，扰乱睡眠进行。

5、酸食

酸性会刺激胃脏，因此在吃完后容易引发“火烧心”，进而影响睡眠质量。尤其是西红柿，因为含有会活化交感神经的酪胺，会让人更加清醒；而柑橘类的利尿作用，则会打断睡眠状态。

素材来源：“健卫总处H2U”公众号