想成功减肥注意这3大误区

多项研究显示，吃东西快的人，身材会比较胖。曾有针对用餐速度与肥胖程度之间关联的研究发现，不论年纪大小，用餐最快的女性，都比慢慢吃的族群平均多胖了6kg，男性的状况更明显，用餐最快与最慢的平均体重差了9kg之多。

为什么吃太快会容易胖？因为当我们进食时，饱腹感讯号还没传递到大脑，容易造成过量饮食，体重增加。想要减肥，这3个误区，要注意！

水果很健康但也切忌多吃

水果中的果糖也是糖，不能多吃。有的人以为水果很健康，餐餐都吃，结果引起高血糖。

水果放在三餐里与饭菜一同吃，不要在就餐后或就餐前吃，以免让胰岛素出来工作，造成血糖波动。

少喝无糖拿铁与无糖豆浆

无糖拿铁跟无糖豆浆很健康，但一样有营养，因此要把它们的分量算在三餐中，而不是额外的补充品。经常喝，就等于不停的帮身体添加养分，容易造成肥胖。

睡眠不足会变胖，保持充足睡眠

当睡眠不足时，会影响体内瘦体素与饥饿素的分泌。在睡眠时瘦体素浓度上升，使身体不易产生饥饿感。但若睡不好，浓度就会下降，激发食欲，想吃更多东西，长期下来就容易胖。

而饥饿素功能与瘦体素相反，睡眠时浓度应该下降，降低大脑对食物的渴望，但若是没睡好，身体会分泌过多的饥饿素，大脑就会想吃东西。所以，保持良好充足的睡眠，有益于身体减重。