睡一个好午觉，做一个合格的打工人
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俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，天气越来越热了。午睡成了每日标配，这是因为人变懒了吗？并不是。“午睡”不是懒惰的标志，完美的午睡是给身体提供一个自我修复的机会。尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。一起来了解一下，良好的午觉对我们都有哪些益处吧。
降低心血管疾病风险 午睡可以减少心血管疾病的风险。每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。 改善脑供血，预防中风 中午睡觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。 修复大脑细胞，提高记忆力 午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。 促进泪液分泌，有效“养”眼 闭眼入睡后，眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。 刺激淋巴细胞，改善免疫力 中午睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 午觉虽好，但也应掌握正确的时间与方式，否则可能会带来健康风险。 午睡多久更合适？ 午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。 ●每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%； ●每天午睡不到40分钟，患代谢综合征的风险不会增加； ●每天午睡不到30分钟，患代谢综合征的风险略有下降。 综上所述，20~30分钟的高质量午睡最养心。 午觉睡错也伤身 如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。 ●吃饱就睡——影响消化 吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。睡醒后反而容易头晕乏力。 ●趴在桌子上睡——伤眼 趴在胳膊上睡觉，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。 ●睡得太久——醒来更迷糊 持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。 小贴士： 身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也不会影响健康。 没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，闭眼眯着也是一种休息。 午休时间，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，让身心都放松一下。 希望大家都能拥有一个美好的午觉，醒来后继续元气满满地工作。 |
