找回密码
 立即注册
  • QQ空间
  • 回复
  • 收藏

睡一个好午觉,做一个合格的打工人

工会发布 2021-8-23 12:10 783人围观 心灵速递

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,天气越来越热了。午睡成了每日标配,这是因为人变懒了吗?并不是。“午睡”不是懒惰的标志,完美的午睡是给身体提供一个自我修复的机会。尤其是对脑力劳动者而言,益处更加显著。一起来了解一下,良好的午觉对我们都有哪些益处吧。


降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险。每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

改善脑供血,预防中风
中午睡觉不仅精神好,还能改善脑供血不足,预防脑卒中(中风)。

修复大脑细胞,提高记忆力
午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。

促进泪液分泌,有效“养”眼
闭眼入睡后,眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降。

刺激淋巴细胞,改善免疫力
中午睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

午觉虽好,但也应掌握正确的时间与方式,否则可能会带来健康风险。

午睡多久更合适? 
午睡超过40分钟,更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。
●每天午睡≥40分钟,患代谢综合征风险最高增加50%;
●每天午睡不到40分钟,患代谢综合征的风险不会增加;
●每天午睡不到30分钟,患代谢综合征的风险略有下降。
综上所述,20~30分钟的高质量午睡最养心。

午觉睡错也伤身 
如果犯了下面这些错误,午睡也可能带来健康风险。
●吃饱就睡——影响消化
吃饱就睡,容易影响食物的消化吸收,也会影响睡眠质量。睡醒后反而容易头晕乏力。
●趴在桌子上睡——伤眼
趴在胳膊上睡觉,容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力。
●睡得太久——醒来更迷糊
持续睡眠超过45分钟,可能进入深度睡眠周期,如果在此期间被叫醒,会陷入一种“迷迷糊糊”的状态,反而影响精神。

小贴士:
身体素质较好且夜间睡眠充足者,不午睡也不会影响健康。
没有午睡习惯的人,睡不着也不用强迫自己,闭眼眯着也是一种休息。
午休时间,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,让身心都放松一下。

希望大家都能拥有一个美好的午觉,醒来后继续元气满满地工作。