疫情期间积极自我关怀

处于当前这个特殊时期，很多人情绪明显变得更消极，焦虑、恐慌、愤怒、抑郁等似乎变成了主流情绪，幸福感显著下降。有研究发现，人类之所以能跨越一次次的挑战乃至灾难走到今天，是因为灾难不仅带给了我们更多的消极情绪，而且也激发了我们更投入做事情的能力、更多的成就感和意义感，也帮助我们激发了自己的品格优势。与此同时，很重要的一个方面是自我关怀。

自我关怀，按照定义，与关怀他人包含了相同的品质。它意味着，一个人有能力认识到：自己正在经历某种令人痛苦的体验，同时又有能力去感知这种体验所带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己，照料的方式可以是精神上的、情感上的、身体上的，也可以通过某种特定的行为。

1.善待自己。

不管是在东方文化还是西方文化中，我们更强调友善的对待挣扎中的朋友、家人以及邻里，但是我们自己往往被排除在外。当我们犯错或者失败的时候，迎接我们的往往是挥之而来的拳头或者谩骂而不是借以依靠的臂膀和力量。甚至是连有安慰自己的想法都觉得荒谬。善待自己就是要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉地批评和指责。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味的加以谴责。它要求我们看到自己正在动用无情的自我批评伤害自身。但是，善待自己并非仅仅是停止自我评判。它还包含了积极主动地安慰自己，就好像对待陷入窘迫的好友一样。它意味着我们可以被自己的痛苦所打动，告诉自己：“眼下还真是困难啊，我怎么才能在此刻对自己投以关切和抚慰之情呢？”因为有了善待自己，我们受苦的心灵得到了平息和安慰。只有向自己传递出了温暖、友爱和关怀的平和之举，真正的治愈才可能会发生。

2.共通人性。

共通人性需要感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离，承认人类的生命息息相关。在我们理解共通人性时，需要记得无力感和失望感人人都会有。原因不同，环境不同，但是过程却是一样的。我在困难时刻所体验到的痛苦正如你在困难时刻所体验到的痛苦。弱点和不完美是人类共有体验的一部分。我们能体验到与其他生命过客间的联系，我们和他门一样有不足和脆弱的一面。

3.静观当下。

自我关怀的第三个要素是静观当下。它要求对我们的体验持以平衡的觉察，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。静观即对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳。换言之，也就是直面现实。我们需要如实地看待事物本身，不增不减，才能对当前的境遇抱以最大的和有效的关怀。有研究表明，自我关怀可以增强个体的心理弹性，改善人际关系、提高自我意识和整体生活满意度。自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。总之，自我关怀会对人的健康和幸福有很大的促进作用。

4.应用与练习。

有研究者总结认为，可以尝试从以下几个方面来提升自我关怀水平：

①练习拥抱 ②如实地看待自己 ③与痛苦共舞 ④自我 ⑤通过写信探索自我关怀 ⑥冥想、正念