疫情当下，正念减压

近期的疫情让很多人都失眠，身心失衡，而拥有好的食欲、睡眠和免疫力是我们打赢此次病毒战的关键，因此目前抗击肺炎最好的方法就是提高我们自身的免疫力。

今天给大家推荐一剂调整自己，缓解压力的良药——“正念练习”。正念练习，就是运用正念觉知来缓解身心压力，和每一个当下进行连接，通过对身体的关注，呼吸的练习、情绪的体验和周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，活在每一个此时此刻。在宣泄的世界中，获得内心的安宁与喜悦，开启自己的觉知旅程，安住当下。

正念的练习就是遇到事情，我们可以用更宽广的思维去看待事物，当你发现你的心在评价时，只需要尽可能地觉察它给你带来的情绪反应，以及接下来你的行为。不要在你的评价上继续去评价，这只会让事情变得更加糟糕。接下来，让我们在正念呼吸练习的时候，放下“这真无聊、没有用处，这太简单了、我根本不会做……”的想法，这些，就是我们的惯性评价。当这些想法浮现时，请及时地提醒自己，先搁置这些评价，不对这些想法起惯性地反应，单纯地观察心中所浮现的一切，然后继续全心全意地觉察呼吸。

下面，我们进行正念中常用的呼吸练习。首先，我们找一个舒适的舒心的姿势，然后坐好。如果你是坐在椅子上，不要让后背靠在椅背上，此刻的背部保持直立，让双脚平放在地面上。双手轻轻地搭在膝盖上，同时放松一下头部和肩膀，让头和后背，保持在一条直线上，整个身体是放松但是不僵硬的。在此刻觉得舒适的话，可以轻轻地闭上眼睛，或者低垂你的眼帘，伴随着一口吸气，把你的注意力，放到呼吸上，体会呼吸的过程。吸气时，腹部请张开，呼气时，腹部请收紧。感受一呼一吸的节奏感，用呼吸让自己安定在这里，在此刻。你可以把注意力放到呼吸最明显的部位，也许是鼻子，也许是腹部。

觉察一下此刻你的注意力去了哪里，如果跑掉了，再一次把注意力拉回到呼吸上。就这样，保持专注，把注意力全然地放在此刻的呼吸上，“吸气……呼气……吸气……呼气……”，就这样呼吸着，就这样安住在这里。

伴随着一口吸气，将此时的注意力放在此刻的念头上，觉察一下此刻产生了哪些念头，伴随着这些念头，开始了哪些想法，跟随想法的产生，自己此刻的情绪是如何的？

情绪的不同变化让你的身体哪些部位出现了不适，哪里让你感受到了僵硬或紧绷？是否有想移动身体或者想要站起来的想法，觉察你此刻身体的所有感受。

伴随着一口吸气，将注意力放在你身体感到僵硬的部位，也许是肩膀、也许是背部、也许是脖子、腹部或者是其他身体感到不适的地方。

一口吸气，将注意力带入这个部位，然后一口呼气，将注意力带出这个部位。就这样，吸气带入身体的僵硬或者不适的部位，呼气带出身体的僵硬或者不适的部位。就这样呼吸着，就这样坐着，就这样觉察着，一口吸气……一口呼气……保持自然的呼吸……

现在请慢慢地睁开眼睛，回到我们的房间当中，观察一下周围，灯光的光线是否有变化，此刻的情绪是否放松，身体是否感到舒适。然后带着这份觉察，回到生活的下一刻，回到生命的下一刻。一段简短的“正念呼吸式练习”就到此结束了。

最后，请记住，到头来真正重要且具备力量的，实际上就是我们本身。希望今天的分享，能鼓励你实践正念练习，它会成为一扇门，带领你探索自己、所爱的人及周遭一切。

当然，当你遇到困难及心理问题时，欢迎拨打心灵热线560-25885或关爱热线78585，这里有专业的心理咨询团队，为您提供7*24小时全天候心理咨询服务！