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疫情当下,正念减压

工会发布 2020-4-15 18:01 1273人围观 心灵速递

近期的疫情让很多人都失眠,身心失衡,而拥有好的食欲、睡眠和免疫力是我们打赢此次病毒战的关键,因此目前抗击肺炎最好的方法就是提高我们自身的免疫力。

今天给大家推荐一剂调整自己,缓解压力的良药——“正念练习”。正念练习,就是运用正念觉知来缓解身心压力,和每一个当下进行连接,通过对身体的关注,呼吸的练习、情绪的体验和周遭事物的觉察,让人集中涣散的精力,发现生活的真正乐趣,活在每一个此时此刻。在宣泄的世界中,获得内心的安宁与喜悦,开启自己的觉知旅程,安住当下。

 

正念的练习就是遇到事情,我们可以用更宽广的思维去看待事物,当你发现你的心在评价时,只需要尽可能地觉察它给你带来的情绪反应,以及接下来你的行为。不要在你的评价上继续去评价,这只会让事情变得更加糟糕。接下来,让我们在正念呼吸练习的时候,放下“这真无聊、没有用处,这太简单了、我根本不会做……”的想法,这些,就是我们的惯性评价。当这些想法浮现时,请及时地提醒自己,先搁置这些评价,不对这些想法起惯性地反应,单纯地观察心中所浮现的一切,然后继续全心全意地觉察呼吸。

 

下面,我们进行正念中常用的呼吸练习。首先,我们找一个舒适的舒心的姿势,然后坐好。如果你是坐在椅子上,不要让后背靠在椅背上,此刻的背部保持直立,让双脚平放在地面上。双手轻轻地搭在膝盖上,同时放松一下头部和肩膀,让头和后背,保持在一条直线上,整个身体是放松但是不僵硬的。在此刻觉得舒适的话,可以轻轻地闭上眼睛,或者低垂你的眼帘,伴随着一口吸气,把你的注意力,放到呼吸上,体会呼吸的过程。吸气时,腹部请张开,呼气时,腹部请收紧。感受一呼一吸的节奏感,用呼吸让自己安定在这里,在此刻。你可以把注意力放到呼吸最明显的部位,也许是鼻子,也许是腹部。

 

觉察一下此刻你的注意力去了哪里,如果跑掉了,再一次把注意力拉回到呼吸上。就这样,保持专注,把注意力全然地放在此刻的呼吸上,“吸气……呼气……吸气……呼气……”,就这样呼吸着,就这样安住在这里。

伴随着一口吸气,将此时的注意力放在此刻的念头上,觉察一下此刻产生了哪些念头,伴随着这些念头,开始了哪些想法,跟随想法的产生,自己此刻的情绪是如何的?

情绪的不同变化让你的身体哪些部位出现了不适,哪里让你感受到了僵硬或紧绷?是否有想移动身体或者想要站起来的想法,觉察你此刻身体的所有感受。

伴随着一口吸气,将注意力放在你身体感到僵硬的部位,也许是肩膀、也许是背部、也许是脖子、腹部或者是其他身体感到不适的地方。

 

一口吸气,将注意力带入这个部位,然后一口呼气,将注意力带出这个部位。就这样,吸气带入身体的僵硬或者不适的部位,呼气带出身体的僵硬或者不适的部位。就这样呼吸着,就这样坐着,就这样觉察着,一口吸气……一口呼气……保持自然的呼吸……

现在请慢慢地睁开眼睛,回到我们的房间当中,观察一下周围,灯光的光线是否有变化,此刻的情绪是否放松,身体是否感到舒适。然后带着这份觉察,回到生活的下一刻,回到生命的下一刻。一段简短的“正念呼吸式练习”就到此结束了。

 

最后,请记住,到头来真正重要且具备力量的,实际上就是我们本身。希望今天的分享,能鼓励你实践正念练习,它会成为一扇门,带领你探索自己、所爱的人及周遭一切。

当然,当你遇到困难及心理问题时,欢迎拨打心灵热线560-25885或关爱热线78585,这里有专业的心理咨询团队,为您提供7*24小时全天候心理咨询服务!