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练习冥想放松,快速恢复精力!

工会发布 2020-4-15 18:17 1285人围观 心灵速递

现在请先找到一个安静的地方,让自己可以不被打扰。                   

如果可以,最好摘掉自己的眼镜或手表等不必要的首饰,摆脱束缚,让自己的身心完全放松。

如果条件允许,你可以躺下来,当然坐着也是可以的。

您准备好了吗?

现在请跟随我,先做几个深呼吸,呼吸的时候以呼气为主。

呼气时,张开嘴巴,想象着把身体里、情绪里所有负面的部分,透过呼气把它们吐出去,一直到小腹收紧。让它们尽可能多地被吐出去。

吸气时,想象着把自己当下所有需要的,所有正向的部分,像平静、智慧、勇气、关心、安全…… 通过吸气吸入到身体里,一直到小腹隆起。然后轻轻地屏住呼吸,3~4秒钟,充分地完成气体交换。

好,接下来请跟随我做几个深呼吸,从吐气开始。

伴随着深呼吸,慢慢闭上眼睛,双脚自然落地,手心向上,放在大腿上。

深深地呼气,让尽可能多的气体和负面感受,通过呼气呼出身体。

微微张开嘴巴,把注意力完全集中在呼吸上,身边所有的声音,包括人员走动发出的声音,都只会让我们更加专注于我们的呼吸,让我们的身体越来越放松,越来越舒服。

 

如果出现走神的情况是很正常的,允许它,然后再跟随我们的引导语,慢慢回来就好。

让我们再做三个深呼吸。

深呼吸继续……

 

现在把意念放在自己的心脏上,静静感受自己的心跳。

如果周围环境足够安静,可以尝试倾听自己心跳的声音。

伴随着心跳声,我们的身心进入到更深的放松。

现在,深呼吸继续……

慢慢把注意力放到我们的两个手心上,想着手心热起来。

是的,你做的很好,就是这样。

带着这份放松的感觉,慢慢地,我会倒数个数,当我数到一的时候,带着这份放松舒服的感觉,回到我们的现实里。

5……让自己慢慢的清醒……

4……更加的清醒……

3……带着那份舒服放松的感觉……

2……活动一下手指,活动一下脚趾……

1……睁开眼睛,回到现在。

您可以搓搓手,把手搓热,然后搓搓脸,搓搓头。

再搓搓手把手搓热,然后拍拍自己的肩,拍拍自己的胸,拍拍自己的身体,拍拍自己的胳膊,拍拍自己的腿,让自己更加舒服。

这样的放松完全可以在我们工作之余,抓住休息的时间,用三五分钟快速完成。

如果有伙伴失眠,我建议可以在睡觉之前,先做一个这样的放松,然后再睡。                     

当然,当你遇到困难及心理问题时,欢迎拨打心灵热线560-25885或关爱热线78585,这里有专业的心理咨询团队,为您提供7*24小时全天候心理咨询服务!