收假回来记得做这几件事！专治你的节后综合症

中秋国庆双节假眨眼就结束了。经过国庆黄金周的调整，大家又迎来了上班时间。然而，此时此刻，很多人伴一听到“上班”两个字，虽然表面呼吸正常，体温正常，精神也正常，但就是没有灵魂，郁郁寡欢，我们把这种状态叫“节后综合症”。

具体来说，节后综合症大体有以下症状：

1、睡眠紊乱，精神萎靡

表现：假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2、代谢紊乱，消化不良

表现：假期胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

3、神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5、眼睛不适，沉溺网络综合症

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

6、疲惫燥热，旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

7、恐惧上班

表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

如何在假期结束后更好的回归工作状态，请做好下面几点 ：

一、全身乏力疲惫症

身体乏力？精神涣散？这是节后综合症最显著的特征，想要尽快摆脱这种状态。

应对方法 ：

通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。

首先要让大脑放松，可轻轻按摩头部、听听音乐等；其次，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

二、消化不良综合症

吃是假期的“主旋律”，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”

过不了几天；有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃甚至看见就恶心。

应对方法 ：

如引起反胃、厌食等症状，可吃些保护胃黏膜的药。此外，提高食欲最佳的方法就是运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等。

三、工作恐惧症

假期后重新投入紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感，这属于正常现象。只要在心理上进行调整，可很快恢复到原来的状态。

应对方法 ：

由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。

在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。

空余时间，可跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，也可听听轻音乐，做些放松训练，也可做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。

四、旅游疲劳综合症

身体从旅途回来了，但心却还在路上，这就导致我们回来后干啥都觉得没意思，做事提不起劲，脑袋也停止了思考。

应对方法： 

旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适。

此外，旅游回来，亢奋睡不着，可睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头疼等症均有疗效或辅助治疗作用。

最后，节后回到日常生活中时，不要忘了循序渐进地去适应工作，让自己逐步恢复节奏。