练习冥想放松，快速恢复精力！

现在请先找到一个安静的地方，让自己可以不被打扰。                   

如果可以，最好摘掉自己的眼镜或手表等不必要的首饰，摆脱束缚，让自己的身心完全放松。

如果条件允许，你可以躺下来，当然坐着也是可以的。

您准备好了吗？

现在请跟随我，先做几个深呼吸，呼吸的时候以呼气为主。

呼气时，张开嘴巴，想象着把身体里、情绪里所有负面的部分，透过呼气把它们吐出去，一直到小腹收紧。让它们尽可能多地被吐出去。

吸气时，想象着把自己当下所有需要的，所有正向的部分，像平静、智慧、勇气、关心、安全…… 通过吸气吸入到身体里，一直到小腹隆起。然后轻轻地屏住呼吸，3~4秒钟，充分地完成气体交换。

好，接下来请跟随我做几个深呼吸，从吐气开始。

伴随着深呼吸，慢慢闭上眼睛，双脚自然落地，手心向上，放在大腿上。

深深地呼气，让尽可能多的气体和负面感受，通过呼气呼出身体。

微微张开嘴巴，把注意力完全集中在呼吸上，身边所有的声音，包括人员走动发出的声音，都只会让我们更加专注于我们的呼吸，让我们的身体越来越放松，越来越舒服。

如果出现走神的情况是很正常的，允许它，然后再跟随我们的引导语，慢慢回来就好。

让我们再做三个深呼吸。

深呼吸继续……

现在把意念放在自己的心脏上，静静感受自己的心跳。

如果周围环境足够安静，可以尝试倾听自己心跳的声音。

伴随着心跳声，我们的身心进入到更深的放松。

现在，深呼吸继续……

慢慢把注意力放到我们的两个手心上，想着手心热起来。

是的，你做的很好，就是这样。

带着这份放松的感觉，慢慢地，我会倒数个数，当我数到一的时候，带着这份放松舒服的感觉，回到我们的现实里。

5……让自己慢慢的清醒……

4……更加的清醒……

3……带着那份舒服放松的感觉……

2……活动一下手指，活动一下脚趾……

1……睁开眼睛，回到现在。

您可以搓搓手，把手搓热，然后搓搓脸，搓搓头。

再搓搓手把手搓热，然后拍拍自己的肩，拍拍自己的胸，拍拍自己的身体，拍拍自己的胳膊，拍拍自己的腿，让自己更加舒服。

这样的放松完全可以在我们工作之余，抓住休息的时间，用三五分钟快速完成。

如果有伙伴失眠，我建议可以在睡觉之前，先做一个这样的放松，然后再睡。                     

当然，当你遇到困难及心理问题时，欢迎拨打心灵热线560-25885或关爱热线78585，这里有专业的心理咨询团队，为您提供7*24小时全天候心理咨询服务！