疫情创伤的四种反应和自我保护之道

疫情创伤 当前，我们每个人都处于疫情之中，每天刷感染人数。能对神经系统产生太多、太快、太强，太过分的刺激的任何事情，尤其当我们不能成功解决当下情境的时候，我们就会把它称之为一个创伤。

大脑是怎样对创伤做出反应? 正常人的自主神经系统可以在激活之后放松，然后再激活再放松，激活的区域和激活的状态都是在一个安全的、正常的范围之内的，是我们可以耐受的。创伤的根源是当遇到威胁生命的情境，神经系统需要调动起来去应对这个威胁。动物遇到危险的时候，它们会采取：战斗/逃跑/木僵/假死的模式。人类亦是如此，我们的神经系统亦会启动最基本的应对方式。面对新冠疫情，有些人的第一反应是：我要战斗，那怎么战斗呢？比如说我要买口罩、戴口罩、勤洗手、保持社交的距离；有些人说我躲在家里不出门就行了；有些人可能完全呆住了，不知道要做什么、怎么做，这是一个冻结的状态；还有些人屈服了，完全把自己的命运交给新冠病毒，他会觉得我随波逐流吧，漂到哪儿是哪儿，发生了什么接受就行了。这里，我们看到战斗、逃跑、木僵或者屈服的四种状态。

如果我们把生命想象成是一个河流，那这个生命的河流可以代表着我们的心理的健康以及我们身体的健康。每一条河流都有它的河岸，河岸护卫着河流，而我们每一个人也有自己的边界来保护自己。所有在这个河岸里面流动着的水流，是我们可以去应对的情境。当我们感觉到安全的时候，我们感觉到自己是被容纳的，感觉到自己是流动的。当我们处在这个生命的河流的堤岸里面并往前流淌的时候我们感觉自己是平衡的，我们可以去照顾好自己，可以去调整自己的状态行为等等。

我们如何去检查自己能否应对创伤呢？这里列了一个清单，包含了很重要的自我调节八个方面，大家可以自己审视一下你在面对这次新冠疫情的时候，在这几方面做的怎么样？

（1）身体感觉：有些人因为新冠疫情或者其他事情引发的创伤，给身体带来非常强烈的负面感受。我们常常有这样的一个倾向，就是一提到创伤，我们首先去关注情绪，反而忽略了我们的身体的感受、忽略了神经系统。你可以把自己的身体想象成一个容器，在这个容器里容纳了所有创伤的效应。有些人可能会有呕吐恶心的反应，有些人会发烧，有些人会出现各种的身体的疾病；还有些人会觉得自己身体站不稳，感觉到头晕；还有些人处于冻结的状态，觉得身体完全没有反应了。

（2）情感：有些人特别想要去保护自己，他们会感到很愤怒，比如对政府愤怒、对别人愤怒；有些人会感到非常害怕，想要逃跑；还有些人感觉到容易被扰动，或者易激惹。你不妨问问自己，新冠疫情对你的情绪造成什么样的影响？当你能够觉察到新冠疫情对你的身体感受和情绪造成什么样的影响，你就走在一条正确的道路上。

（3）行为：疫情对你的行为有什么样的影响？你的行为是符合理智，还是有很多非理性的行为？你也可以看看你的家人，他们是有正常的反应，还是看上去无精打采？

（4）关系：这个创伤对于你和别人的关系造成什么样的影响呢？这里的关系包括你跟认识的人的关系，还有你跟那些素昧平生的、完全不认识的人的关系。比如说，新冠疫情对于你的夫妻或者伴侣关系有什么影响呢？是不是你会相比以前跟你的配偶会有更多的争执呢？你们两人会做些什么呢？有些人的行为会有很大的变化，他们会具有更多的攻击性，会导致家庭暴力的发生。

（5）印象：新冠疫情是否影响到你对于外部世界一些感知觉印象的加工。

（6）思维：你是不是会有一些非常消极的念头，甚至有自杀的念头？还是会有一些非常善意的念头，想要去帮助别人？

（7）心之洞见（mindsight）：这是我们新皮层的一个重要功能，你能不能逻辑地去思考和行动。

（8）全身心的在场感：你能否活在当下，你的身心是否能够聚焦在当下此刻的感受？