肾脏健康需注意，这10个饮食习惯不容忽视

肾脏是身体不可缺少的器官，许多人往往忽视肾功能的变化，不知不觉就患上了慢性肾脏病。平时饮食应留意10种饮食习惯，可维持肾脏健康。

简单饮食10守则：

1、检查食物营养成分表

食物成分表中可以得知食材的钠含量与热量、蛋白质。建议每天盐分摄取为3～6g（1200～2400mg钠含量）。

2、少吃甜面包、甜点

良好控制血糖、血压、血脂，是预防病治疗早期肾病的根本之道。

3、少喝果汁，含糖咖啡

液体中的糖更容易被身体吸收，让血糖容易上升。想补水的话，最好喝不含糖的饮料。

4、吃饭时留下肉的脂肪与皮

脂肪与皮的热量高，除了建议少吃该部位外，也建议优先选择脂肪较少的鸡胸肉、鸡柳等部位。

5、少吃火腿、培根、香肠与即食食品

这些食物不仅盐份高，还含有磷酸盐。若要食用，用水煮、清蒸的烹饪方式。

6、早餐选择无盐食品

早餐无盐的话，一整天的盐份摄取量就可以平均分给午餐与晚餐。早餐可以吃低糖的麦片、牛奶、香蕉、蒸地瓜等食物。

 7、少吃快餐、炸物、拉面

这些食物都是高热量、高盐份、高脂质，尽量每周只吃1～2次。

8、三菜一汤

主食采用脂质较少的鱼类，蔬菜少盐。为了稳定糖类的吸收，避免血糖快速上升，多吃蔬菜，少吃米饭。

9、多吃绿黄色蔬菜、淡色蔬菜

建议每天吃350g蔬菜，蔬菜具有抗氧化作用，不仅能抑制伤害肾脏的活性氧类，还能帮助盐份排出体外。