多种疾病都爱的 1 个字，一定要远离！

 如果说在减肥的过程中走过最大的弯路是什么？

那可能是：管不住嘴，迈不开腿。

特别在疫情期间放假在家的小朋友们，除了吃就是躺，疫情过后再次见到爸妈简直胖若两人。

一、疫情期间，宅出不少小胖子

因为疫情，市民郭女士两个多月没有见到自己的女儿佳佳（化名），心中自然十分惦记。这天，郭女士总算能见到自己的女儿。

一到机场，见到女儿，郭女士眼泪就哗哗流。

不过这不是想念的泪水，而是看到女儿变胖了的样子，当妈的心里既担心又震惊。

女儿的体重从80斤飙到了104斤身高却不见长，郭女士表示，女儿以前是标准身材现在身形变样，最担心影响孩子的健康。

家住罗湖区的陈女士也有着同样的苦恼……

每次看到8岁儿子的“小肚子”就忍不住吐槽，小肚子小屁股都圆滚滚的，越胖越不肯动，越不肯动越胖。

陈女士的吐槽引起妈妈们的共鸣。有妈妈表示，孩子正在长身体，也不能控制他的饮食，左右为难的妈妈们，只能眼睁睁看着孩子“胖下去”。

二、多数儿童肥胖，会延续至成年

疫情期间，确实有许多孩子胖了不少。

南都记者了解到，很多小朋友疫情期间生活模式很简单，就是“吃了睡＋睡了吃”，想吃几顿吃几顿，想睡多久睡多久。

近期，在深圳市儿童医院内分泌科就诊病人中，最常见的就是肥胖问题，有医生反映，有的小朋友几个月不见，结果胖了一大圈，把医院所有体重称都试了一遍，才沮丧接受现实。

根据深圳市慢性病防治中心的调查结果显示：深圳市2018年18岁及以上的居民的肥胖率为9.13%，加权率、中标率、世标率分别为8.65%、8.16%、8.25%；其中男性居民的肥胖率为10.93%；女性居民的肥胖率为6.56%。深圳儿童的肥胖率也很突出，2018-2019学年体检结果显示，深圳市中小学生肥胖率为8.42%。

深圳市慢性病防治中心肥胖与代谢性疾病防控科副主任医师李艳艳介绍，在青春发育前肥胖，成年后肥胖的几率可以达到40-50%，如果青春期出现肥胖，那么成年后肥胖的几率会超过70%！

更重要的是儿童超重和肥胖患病率的上升会加剧慢性疾病，在整个生命周期内的发病率增加。

儿童期超重和肥胖会增加儿童患高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风、癌症等成人病（慢性病）的发生风险。肥胖还会引起儿童性早熟，影响青春期发育，影响儿童骨骼发育造成身材矮小，甚至对儿童心理、行为、认知及智力产生不良影响。

此外，即使超重和肥胖导致的功能失调现象在儿童期没有表现出来，其功能性的损伤也依然存在，同样会增加成年时期的患病风险，并且超重和肥胖与多种恶性肿瘤的发生有关。

一方面是家长在担心孩子肥胖，另一方面，成年人的肥胖问题也不容忽视。市民洪先生就因为体重超标，被“领导”带去减肥。

三、管住嘴，迈开腿，三个月时间减重30斤

市民洪先生今年33岁，170厘米的身高，体重95公斤。

今年5月，洪先生刚入职南山区一家学校做安保工作。见他这么肥胖，学校领导建议他参加“万步有约”活动。

每天走一万步，要走100天，洪先生通过万步网友的鼓励和指引下，每天坚持运动，健康饮食，三个月的时间，瘦了快30斤。

他现在虽然瘦了快30斤，但仍在坚持参加“万步”活动，他希望自己的体重能减到125-130斤左右的健康体重。

健走和其他运动相比，不需要特殊的设备，一般人“迈开腿”就能实现。

深圳市慢性病防治中心健康促进与行为干预科副主任医师尚庆刚介绍，中国疾控中心慢病中心以“健走”为切入口，于2015年在全国开展了“中国职业人群健走激励研究项目”，在试点地区探索健走干预模式。

深圳就是其中重要一站。

今年，深圳市作为关口城市，在疫情防控任务较重的情况下，10个区都组队参加了“万步有约”比赛，并荣获全国第五届万步有约健走激励大赛优秀地市二等奖。

四、如何判断自己，是不是健康体重？

无论是家有小胖子，还是像洪先生一样体重超标，每个人都应该学会用一个指数来判断自己是否超重。

尚庆刚介绍，无论是成年人还是孩子，用于衡量体重是否在正常范围内的指标是体重指数(BodyMassIndex)，简称BMI，又称体质指数。（适用于18岁及以上成年人，儿童参考生长发育曲线）

 什么是BMI？ 

BMI = 体重 （kg）÷ 身高的平方（m²）

比如，体重 50 公斤，身高 1.6 米，那么 BMI 就是 50÷1.6² ≈ 19.5。

针对中国人的体型：

●＜18.5 为体重过低

● 18.5≤BMI＜24 为体重正常

● 24≤BMI＜28 为超重

● BMI≥28 为肥胖

另外，腰围测量也很重要。

统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。

按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米，就算是“迈入肥胖界”了。  

●测腰围的方法： 在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。 

●测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2～3 次以保证准确性。

其实，为了让国人更加健康，国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动：

三减：减盐、减油、减糖；

三健：健康体重、健康骨骼、健康口腔。

其中如何拥有“健康体重”，国家卫健委提醒大家：

1. 均衡营养

食物要多样化，保持均衡的营养。

2. 三餐定时定量

每顿饭适量，暴饮暴食和节食均不可取。

3. 少食用垃圾食品

像油炸类、腌制类的垃圾食品，会导致我们体内的脂肪快速增长。

4. 坚持锻炼

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者，要做好饮食控制、行为修正和运动指导。

5. 保持充足的睡眠

睡眠不充分会导致内分泌失调，很容易造成肥胖。