夏季炎热常失眠，三招让你安稳入睡

夏季连日的高温使人心情烦躁，难以入睡，失眠也成为常态。风扇、空调、冷饮也成为必不可少的“降温神器”，但也难解“入睡难题”。如何在炎炎夏日“安稳入睡”呢？教大家三招！

1、夏夜太热难入睡，喝冷饮适得其反

医生表示，冷饮进入到身体，容易刺激到身体，让肌肉、神经呈现紧张状态。有些人习惯在热的时候饮用大量冷水，这样的行为容易导致血管收缩、心律不齐；同时也会增加夜尿的频率，甚至破坏体内电解质的平衡。因此，应当选择饮用温水，每次喝的量也不宜太多。

2、营造良好睡眠环境

夏天最能够帮助睡眠的温度，大约在摄氏18-20度左右。医生解释，有的时候冷气或电风扇比较难让温度控制在这样的范围，所以就算高个2-3度也没关系。由于睡着后体温会下降，会觉得冷，因此建议晚上空调不宜开得太低，避免被冷醒影响睡眠质量。同时，在光线上也尽量减少照明。

3、保持规律的运动

此外，医生建议进行慢跑、走路或骑脚踏车等运动，消耗能量，让身体变得疲惫，帮助入睡。但过于激烈的运动，反而会让肌肉紧张，并且有醒脑的效果，在交感神经变得亢奋的同时，也会影响睡眠质量。因此，若是习惯在晚上运动，至少应该在睡前2-3小时结束。