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一上班心情就烦躁?刚上班就想着下班?该如何治愈你的“职场重感冒” ...

工会发布 2021-7-23 18:40 1893人围观 心灵速递

对工作失去参与感,对工作产生抵触情绪、工作效率降低……如果你有这些现象,说明你可能进入了职业的倦怠期。那么,什么是倦怠?为什么会出现职业倦怠?又该如何处理职业倦怠?今天,小编带你一探究竟~

一、什么是职业倦怠?

有人说:职业倦怠就是,你有工作能力,但是你却丧失了工作动力。20世纪70年代的时候,纽约大学心理学教授Freudenberger研究发现,社会服务性职位需要较多的情绪性工作,面对较多人际压力源,长年的精力耗损,使得工作热诚容易消退,进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候,他称其为工作倦怠。

二、职业倦怠为什么会发生?

缺乏正向激励:职业倦怠产生的原因,很大程度上是缺少正向激励。这些正向激励,既包括物质激励,比如升职、加薪等,也包括精神激励,类似马斯洛需求层次理论中所说的“爱与归属感”,“自我成长”的需要。其中,被赏识、被尊重和被喜爱都属于“爱与归属感”的需要;在工作中学到了新东西,有收获感,能力得到提升,自我价值有所实现等,都属于“自我成长”的部分。当我们在工作中,长期得不到物质或精神刺激的时候,更容易产生职业倦怠。

人格特质与职业倦怠:心理学家研究发现,职业倦怠和不同的人格特质也有关系,某一些人,相比另外一些人更容易产生职业倦怠。

① 外控者
心理学家罗特(Rotter)于20世纪50年代提出“控制点”归因理论。他认为,“外控者”这一类人相信社会的安排,命运和运气等因素决定了自己的状况,而自己的努力无济于事。他们在面对失败和困难时倾向于把责任推向外部,而不是去寻求问题的解决途径。当身处职场逆境时,外控者更容易怨天尤人。

② 低自尊者
低自尊者总是需要通过外界的肯定和鼓励来确定自己的价值,他们希望自己做的每件事都有及时的反馈,如果一旦外界没有给到他们足够多认可和鼓励,他们很难在逆境中前行和自我驱动。另外,低自尊的人也更容易关注消极的因素,而忽略积极的因素。

③ 容易抑郁的人
有一些人格,如抑郁型人格、边缘型人格的人,很容易会对一件事感到无聊,觉得空虚,没有意义,陷入抑郁情绪。因此他们很难在一类稳定的职业中持续工作下去。需要不断的寻求新的刺激来让自己摆脱空虚和无意义感。

三、如何处理职业倦怠?

要知道,没有一段工作能源源不断的给我们正向的激励。那么怎么办呢?

给自己设立一个目标:
不管是物质激励,还是精神激励,对于每个人来说,所看重的和需要的不尽相同;而即使同一个人,在不同的人生发展阶段,所侧重的需要也不一样。我们可以根据自己当下和长远的发展需要,为自己设立一些短期和长期的目标。

① 短期目标
短期目标是那些我们在当下最迫切的,需要解决的问题。 我们可以给自己列一个目标,然后排一个优先级,看下你当下最想要的是什么,然后先去完成优先级高的目标。

② 长期目标 
长远目标,可能是跨度10年,20年,甚至是人一生的目标:我们希望自己成为一个什么样的人,以什么职业作为自我实现的途径。 总之,树立目标后,你会发现,你所做的每一个步骤,都是向你这个目标迈进了一点点,从而日复一日的工作也变得有了意义,职场生活也不再那么枯燥乏味了。

自我激励:
① 给自己一些奖励 
当你完成了给自己树立的目标后,记得给自己一个奖励。这个奖励对你自己来说是一种正向的强化,可以提升你的自我效能感。特别是当你身处逆境,自我激励、自我鼓励是特别重要的。

② 多关注事物的积极面
另外,要善于去发现那些工作中的积极因素。比如同事的帮助,领导的关心,自己每天微小进步和变化。这些涌动的小幸福,也会让你感到,其实这份工作也不错嘛。要知道,这个世界上并没有完美的工作,任何一份工作都会有让你不满意的地方,但重要的是,我们要知道自己想要什么,能够找到属于自己的目标。工作本来没有意义,是你的目标赋予了工作意义。
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