你的午睡习惯是正确的吗？看完你就知道了

午睡是不少上班族的习惯，不仅能够补充睡眠，还可以提高后续工作的专注力。不过，午睡也要适度，长时间午睡不仅影响精神状态，更会对健康造成危害。

1、设定30分钟的午睡闹钟

午睡最长不应该超过30分钟。当人体进入熟睡阶段，就会开始去除会让人感觉疲劳的神经调节物质“腺苷”，中午睡眠时间过长，到了晚上反而会因为疲劳感不够，而出现失眠的情况。这样的状况持续几天，就会导致生物钟被打乱，入睡的时间也会越来越晚。

因此医生建议最好设定闹钟，特别是在过于疲惫、不易起床的状态下，更应该借助闹钟避免睡太久。

2、选对时间很重要
除了睡眠时长外，午睡的时机也很重要。午觉与晚上睡觉时间间隔8小时。例如：平常晚上11、12点睡的人，午觉就应该在下午2~3点前结束。如果还是想睡，可以到外面晒晒太阳，活动身体帮助醒脑。

3、午睡前喝咖啡效果加倍
若是习惯喝咖啡的人们，医生也建议可以在午睡前喝。咖啡喝完约30分钟后，咖啡因会开始影响脑部，并且在1小时左右达到最大的提神效果。

4、减少干扰，增进睡眠质量
由于午睡是浅眠状态，睡眠环境也很重要，尤其在办公室，建议选择阴暗、安静的场所，或者佩戴眼罩、耳塞，来降低光线与噪音的干扰。

5、选对椅子、颈枕，注意午睡姿势
许多上班族会习惯直接趴在桌子上睡，专家表示，这样的姿势除了会压迫椎间盘，对支撑脊椎的肌肉也会造成负担。容易出现腰痛，更可能引发脊椎侧弯、椎间盘突出等疾病。

另外，上身往椅背靠、把双脚翘在桌子上的姿势同样会压迫腰部，更会增加慢性腰痛的风险。

直接靠在办公椅上睡觉，若是颈部没有支撑，也可能导致颈部肌肉、韧带受伤，并引起紧张性头痛。而单手撑着头部的午睡姿势，则会导致颈椎不平衡，若是养成习惯更可能导致颈椎变形的后遗症。

因此，睡午觉时应该要让腰部及颈部处于舒适的状态，选择椅背高度超过颈部的椅子，坐着时脚也要能够完全伸展，必要时可以用小凳子或高度比较低的桌子辅助。此外，也可以用毛巾或颈枕，帮助支撑颈部与腰部，维持颈椎与腰椎的曲线。