6个绝招，很多人不知道

免疫力是维持健康的关键，而改变生活习惯是不花钱又持久增强免疫力的绝招！在日常生活中，应该养成怎样的良好生活习惯呢？一起来学习吧~

1、一小时伸展一次

人体中的活性氧，无时无刻不在攻击我们的血管、肠胃与肌肉等，尤其是久坐状态下，会增加体内的活性氧，可以通过定期伸展来降低久坐的危害。

若是在无法随意活动的情况下，只要简单将双手前伸，反复甩动与握拳，这种程度的伸展动作，就足以降低活性氧对人体的伤害。

2、用鼻子呼吸

许多人会因为习惯，或是在感冒、鼻塞时不自觉用嘴巴呼吸。没有了鼻毛的过滤，空气中的悬浮微粒、病毒等，更容易入侵人体。相反，若是使用鼻子呼吸，在提高人体含氧量的同时，新陈代谢也会加速。
此外，用嘴巴呼吸会提高睡眠呼吸中止症的风险，甚至还会影响口腔结构，造成面部变形。

3、强化肌肉

通过运动强化肌肉，也是刺激生长荷尔蒙分泌、提升免疫力的方法之一。可以尝试抬膝运动——把双手向前平举、手掌向下，接着轮流抬起膝盖碰触手掌。循序渐进，以每天做300下为目标。
即使坐着也可以锻炼：将双腿膝盖并拢，双手放在臀部两侧的椅面支撑，用力将膝盖缓缓向胸口抬起。建议每天规律做3组，每组做10次，组间休息10秒。

4、调换饮食顺序

一般人吃饭，习惯“一口饭配一口菜”。但由于淀粉是血糖的主要营养来源，可以把食物分成蔬菜、蛋白质与白饭三类，并且以“蔬菜一口、蛋白质一口、白饭一口”的顺序用餐，让血糖相对稳定，并且降低胰脏分泌胰岛素的负担。 

5、摄取特定营养

摄取特定营养素，也能够提升免疫力。例如含有维生素D的香菇、富含抗氧化和助眠效果的褪黑激素的樱桃、能够调节血糖并补充体力的生蚝，还有富含抗抑郁成分的“血清素”的香蕉，都是可以提升人体免疫力的食材。

6、每天睡满7小时

睡眠能够促进内分泌平衡，良好的睡眠也是提升免疫力的方法。每天保持7小时的睡眠时间，让身体获得充分休息。此外，睡眠时要免受光线干扰，让褪黑激素能够正常分泌。

保持良好的生活习惯，提升免疫力，才能身体健康吃嘛嘛香，赶快行动起来吧~