一上班心情就烦躁？刚上班就想着下班？该如何治愈你的“职场重感冒” ...
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对工作失去参与感，对工作产生抵触情绪、工作效率降低……如果你有这些现象，说明你可能进入了职业的倦怠期。那么，什么是倦怠？为什么会出现职业倦怠？又该如何处理职业倦怠？今天，小编带你一探究竟~ 一、什么是职业倦怠？ 有人说：职业倦怠就是，你有工作能力，但是你却丧失了工作动力。20世纪70年代的时候，纽约大学心理学教授Freudenberger研究发现，社会服务性职位需要较多的情绪性工作，面对较多人际压力源，长年的精力耗损，使得工作热诚容易消退，进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候，他称其为工作倦怠。 二、职业倦怠为什么会发生？ 缺乏正向激励：职业倦怠产生的原因，很大程度上是缺少正向激励。这些正向激励，既包括物质激励，比如升职、加薪等，也包括精神激励，类似马斯洛需求层次理论中所说的“爱与归属感”，“自我成长”的需要。其中，被赏识、被尊重和被喜爱都属于“爱与归属感”的需要；在工作中学到了新东西，有收获感，能力得到提升，自我价值有所实现等，都属于“自我成长”的部分。当我们在工作中，长期得不到物质或精神刺激的时候，更容易产生职业倦怠。 人格特质与职业倦怠：心理学家研究发现，职业倦怠和不同的人格特质也有关系，某一些人，相比另外一些人更容易产生职业倦怠。 ① 外控者 心理学家罗特（Rotter）于20世纪50年代提出“控制点”归因理论。他认为，“外控者”这一类人相信社会的安排，命运和运气等因素决定了自己的状况，而自己的努力无济于事。他们在面对失败和困难时倾向于把责任推向外部，而不是去寻求问题的解决途径。当身处职场逆境时，外控者更容易怨天尤人。 ② 低自尊者 低自尊者总是需要通过外界的肯定和鼓励来确定自己的价值，他们希望自己做的每件事都有及时的反馈，如果一旦外界没有给到他们足够多认可和鼓励，他们很难在逆境中前行和自我驱动。另外，低自尊的人也更容易关注消极的因素，而忽略积极的因素。 ③ 容易抑郁的人 有一些人格，如抑郁型人格、边缘型人格的人，很容易会对一件事感到无聊，觉得空虚，没有意义，陷入抑郁情绪。因此他们很难在一类稳定的职业中持续工作下去。需要不断的寻求新的刺激来让自己摆脱空虚和无意义感。 三、如何处理职业倦怠？ 要知道，没有一段工作能源源不断的给我们正向的激励。那么怎么办呢？ 给自己设立一个目标： 不管是物质激励，还是精神激励，对于每个人来说，所看重的和需要的不尽相同；而即使同一个人，在不同的人生发展阶段，所侧重的需要也不一样。我们可以根据自己当下和长远的发展需要，为自己设立一些短期和长期的目标。 ① 短期目标 短期目标是那些我们在当下最迫切的，需要解决的问题。 我们可以给自己列一个目标，然后排一个优先级，看下你当下最想要的是什么，然后先去完成优先级高的目标。 ② 长期目标 长远目标，可能是跨度10年，20年，甚至是人一生的目标：我们希望自己成为一个什么样的人，以什么职业作为自我实现的途径。 总之，树立目标后，你会发现，你所做的每一个步骤，都是向你这个目标迈进了一点点，从而日复一日的工作也变得有了意义，职场生活也不再那么枯燥乏味了。 自我激励： ① 给自己一些奖励 当你完成了给自己树立的目标后，记得给自己一个奖励。这个奖励对你自己来说是一种正向的强化，可以提升你的自我效能感。特别是当你身处逆境，自我激励、自我鼓励是特别重要的。 ② 多关注事物的积极面 另外，要善于去发现那些工作中的积极因素。比如同事的帮助，领导的关心，自己每天微小进步和变化。这些涌动的小幸福，也会让你感到，其实这份工作也不错嘛。要知道，这个世界上并没有完美的工作，任何一份工作都会有让你不满意的地方，但重要的是，我们要知道自己想要什么，能够找到属于自己的目标。工作本来没有意义，是你的目标赋予了工作意义。 |
