学会这七招，和失眠说再见
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生活工作压力大，想看的节目太多，种种原因下，如今越来越多人出现熬夜、失眠的现象。通常来说，人们正常的睡眠功能大多可以通过自身的调节来恢复，并不需要服用一些特殊的安眠药物，因此，出现短时间的失眠症状并不可怕。当然，如果在自身调节不能恢复正常的情况下就要去医院就诊。那如果出现了短时间的失眠怎么办呢？今天分享几个改善睡眠的好习惯，具体的改善睡眠小技巧一起来看看吧。 一、腹式呼吸 腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。那如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化)。 二、想象自己是块海绵 平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。 三、创造意象 想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落；或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草；或者想象自己在一片沙滩上晒看太阳，尝试感受这些情景而不是仅仅想象。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。 四、不要努力入睡 “如果一开始你没有成功，那么努力、努力、再努力！”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上，却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。怎样才能让自己不这么努力呢？我们都听过数绵羊的做法，现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，如看看书、听听轻音乐。 五、不要害怕失眠 这个小技巧其实上一次咱们就已经说到过，不要害怕失眠，因为很多的失眠恰恰就是害怕引起的。比如，现在是凌晨3点，你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早晨，你将会做一个非常重要的发言，但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你可能会感到苦恼，后来会害怕：“怎么办？我肯定会毁了这次发言，早上我会感到非常累，肯定把所有发言都忘了。”到此为止，千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，你在发言时激起的肾上素会帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。记住，在睡觉的时候，放宽心比其他任何事情都重要。 六、把挥之不去的事情记录下来 如果是心理原因造成的失眠，睡觉前排除一切杂念，消除心理上的焦虑。如果内心有挥之不去的事情，可以通过记下来，来消除心理上的焦虑。古人说：“先睡心，后睡身。”无忧才是入睡秘方，中医也提倡澄和心神“恬淡虚无”，让心情处于平静状态。 七、调整生物钟 常常熬夜，不仅会导致皮肤不好，更会让睡眠生物钟紊乱，一旦生物钟紊乱，就会在该睡的时间睡不着，不能睡的时间就犯困。解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。 以上方法其实做起来都很简单，如果你正有失眠的困扰，不妨从现在开始尝试一下哦。如果你的失眠是因为心理方面的因素引起的，不妨来员工关爱中心与我们的心理咨询师聊一聊。在这里，没有轻视，没有偏见，你可以把我们当成树洞来倾诉，也可以把我们当成朋友来聊天。如果不方便见面，你也可以拨打员工关爱热线78585或心灵热线560-25885。风里雨里，我们在这里等你。 |
