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身处情绪低谷,更应该学会这6种方法

工会发布 2021-1-12 21:32 402人围观 心灵速递

庭院有了杂草,必须去除,身体有了污垢,必须洗净,情绪有了问题又怎能置之不理、放任自流呢?

 

只有管理好自己的情绪才能成为心灵的主宰,只有心灯明亮的人才能远离颠倒梦想,活在真实而自在的境界之中。那么,如何管理自己的情绪呢?

 

一、体察自己的情绪

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现,一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态,因此,人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

 

情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如:当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时,你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的正肾上腺素,其结果是使你怒气冲冲,坐卧不安,随时准备找人评评理,或者讨个说法

 

时时提醒自己注意:我现在的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

 

二、以合适的方式缓解情绪

缓解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场,有些人找三五好友诉苦一番,另一些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、暴饮暴食。

 

我们要时刻提醒自己的是,缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。

 

如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后则需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。

 

有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆辙?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!

 

三、要具备思辨的能力

世上没有不合理的现象,只有不合理的眼光。

 

事物都是一体两面的,处理失当,就是沉重的人生包袱、人生枷锁;处理得当,就是宝贵的人生阅历、人生财富。

 

压力可以变成助力,烦恼也可以化为菩提!始终关注生活的积极面,逐步清除情绪的沙尘暴。

 

这就告诉我们,任何事情,不能感情用事,要有理性的思维方式。更不能放任自己的情绪,因为情绪向洪水一样,会一发不可收拾。

 

四、要进行理智的选择

人人都有不良情绪,关键是如何应对。

 

远离产生不良情绪的现场,这是避疗。向至爱亲朋倾诉烦恼,这是语疗。分散注意力以转移情绪指向,这是移疗。凡事三思而行、谋定而动,这是思疗。在行善中体现价值,这是善疗。每天开怀大笑十次,这是笑疗

 

总之,要做情绪的主人,决不做情绪的奴仆!

 

五、要进行理智的选择

我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。

 

抱怨,是产生不良情绪的重要由头。

 

我们应该换一个角度去想问题:能生活在这个世界上多好啊,为什么要去抱怨呢?我充满烦恼的今天不正是那些境况还不如我的人所祈求的明天么?我们应该充满感激的看待这个世界啊。

 

六、经常运动与合理饮食

另一个有效驱除不良心境的方法是健身运动。哪怕你只是散步十分钟,对克服你的坏心境都有立竿见影之效。

 

另外,食物也很有关系。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。

 

《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为怪的。

 

索姆建议,要确保心情愉快,应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。

 

据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。

 

研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。

 

不过,要做到效果明显,最好是从事有氧运动:跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。

 

如果你有情绪上的困扰而无法排解,不妨来咱们工会员工关爱中心与心理咨询师当面聊一聊。如果不方便见面欢迎拨打员工关爱热线78585或心灵热线560-25885。在这里,没有轻视,没有偏见,你可以把我们当成树洞来倾诉也可以把我们当成朋友来聊天。风里雨里,我们在这里等你