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收假回来记得做这几件事!专治你的节后综合症

工会发布 2020-10-7 18:03 1436人围观 心灵速递

中秋国庆双节假眨眼就结束了。经过国庆黄金周的调整,大家又迎来了上班时间。然而,此时此刻,很多人伴一听到“上班”两个字,虽然表面呼吸正常,体温正常,精神也正常,但就是没有灵魂,郁郁寡欢,我们把这种状态叫“节后综合症”。

 

 

具体来说,节后综合症大体有以下症状:

1、睡眠紊乱,精神萎靡

表现:假期玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

 

2、代谢紊乱,消化不良

表现:假期胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。

 

3、神经性厌食

表现:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了就容易撑着,引起神经性厌食。

 

4、退潮忧郁症

表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

 

5、眼睛不适,沉溺网络综合症

表现:假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

 

6、疲惫燥热,旅游后遗症

表现:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎,还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

 

7、恐惧上班

表现:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

 

如何在假期结束后更好的回归工作状态,请做好下面几点 :

 

一、全身乏力疲惫症

身体乏力?精神涣散?这是节后综合症最显著的特征,想要尽快摆脱这种状态。

 

应对方法 

通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。

 

首先要让大脑放松,可轻轻按摩头部、听听音乐等;其次,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

 

此外,睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;恢复自己的生物钟,都有助克服“睡眠紊乱”。

 

二、消化不良综合症

吃是假期的“主旋律”,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”

过不了几天;有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃甚至看见就恶心。

 

应对方法 

如引起反胃、厌食等症状,可吃些保护胃黏膜的药。此外,提高食欲最佳的方法就是运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等。

 

三、工作恐惧症

假期后重新投入紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感,这属于正常现象。只要在心理上进行调整,可很快恢复到原来的状态。

 

应对方法 

由于长时间的松弛,人们的预警性会有所下降,工作伊始,效率有可能比较低,这时,不要强求自己马上进入最佳状态,允许自己有一个调整过程。

 

在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲,不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。

 

空余时间,可跟同事聊聊天,或做做操,减轻些压力。回家后,也可听听轻音乐,做些放松训练,也可做一些运动来激发大脑兴奋,提高办事效率。

 

四、旅游疲劳综合症

身体从旅途回来了,但心却还在路上,这就导致我们回来后干啥都觉得没意思,做事提不起劲,脑袋也停止了思考。

 

应对方法 

旅游回来,可以适当清补,如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,可消除出游回来的不适。

 

此外,旅游回来,亢奋睡不着,可睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢,有重要作用,尤其是对神经衰弱、失眠、头疼等症均有疗效或辅助治疗作用。

 

最后,节后回到日常生活中时,不要忘了循序渐进地去适应工作,让自己逐步恢复节奏。