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什么是情绪上瘾?如何避免?

工会发布 2020-7-7 11:50 1601人围观 心灵速递

不要认为成瘾行为离我们很远,你以为只有对黄赌毒烟酒依赖才是成瘾行为?

 

任何用于调节你情绪状态的物质或者行为都有可能让你上瘾,一旦成瘾,意志力和行为就不受大脑控制,如被魔鬼附体,成瘾者一边短暂的快乐又同时陷在深深的痛苦中。

 

生活中还有些常见的成瘾行为,比如:喜欢吃甜食,一天不吃就觉得难受,或者把糖当饭吃,身体越来越胖,但无法控制;追剧、看动漫、看网络小说、刷朋友圈、刷短视频。熬夜也要做这些事,明知这样不好,想停下来,大脑却还在说再看一会,就一会,就这样循环在快感和痛苦之中······


成瘾带来的伤害到了严重的地步,毁掉的不仅是自己更是整个家庭!

 

一、使用意志力戒断的人会最先失败

意志力可以帮你熬过一时,甚至可以在短时间内战胜,但长期来看,结果注定是失败。因为本质看,你还是认为吸烟、喝酒等成瘾行为是有好处、有诱惑力的。心理学家弗洛伊德就说:禁绝不光短期内没用,长期而言还会走火。因此使用意志力来克制、禁绝行为上瘾实属下策。一旦遭遇一点小压力或者情绪低落时,内心就会有一个声音:就玩一会吧没事就犯一次就抽一口就好了”...所有的努力都打回原形,前功尽弃,甚至变本加厉,开启自责自我否定模式,抑郁、失眠,压力更大,就更怀念那个另你上瘾的东西...

 

二、戒瘾,要从战胜心魔开始

成瘾的本质,是错误的自我疗愈,成瘾的背后,是未被满足的心理渴望。戒瘾,是完全有可能的,前提是我们是否找到了成瘾的根源。

 

心理学家沈家宏在对成瘾多年的研究过程中发现,虽然成瘾表现多种多样,但归根结底,都来源于内心未被满足的情感需要,或缺乏亲密关系,或缺乏安全感,或逃避内心深处的伤痛与困境。如果到这个根源未被看见和疗愈,那么,无论用什么方法,他将无法靠自身力量走出困境,戒掉瘾。

 

在其近20年的成瘾治疗中,无数案例表明,90%以上的上瘾是由心理原因引起,比起意志力等方式,心理调整才是真正的对症下药——拔除成瘾根源,通过心理方法,看清楚背后的原因,找到适合自己的戒瘾方法,学会处理这种痛苦,而不是用错误的成瘾行为来自我治疗,实属火中取栗,有害无益。虽然可能会经历漫长的痛苦与煎熬,但是成果比较稳固除根。

 

三、精心打理好现实的生活

二十世纪二十年代早期,心理学界针对成瘾设计过一系列的动物实验。有一个经典的实验是这样设计的:在一个笼子里面,放置两瓶纯净水,其中一瓶掺入海洛因或者可卡因,然后,将一只老鼠放进笼子,实验进行一段时间之后,相当比例的老鼠会逐渐依赖含有成瘾药物的水,并且对剂量的需求越来越大,甚至因此丧命。

 

到了七十年代,心理学教授布鲁斯·亚历山大,对这个实验进行重新的设计:老鼠们不再整天被关在逼仄的笼子里,除了嗑药无事可做。而是被放置到一个精心设计的豪华的老鼠游乐园当中,那里有玩具,有朋友,可以拥有完整的、健康的鼠生同样放置两瓶水后,在这个实验当中,老鼠们上瘾和滥用药物的状况竟然有了极大的改善。这不得不让我们开始对成瘾的真相,重新进行思考:药物似乎并不是成瘾的关键,笼子才是。

 

在美国越战期间,有20%的士兵,曾经大剂量的使用海洛因,这甚至引发了美国本土的社会恐慌。然而,后续的跟踪研究发现,甚至不需要戒毒和治疗,有95%的士兵,在回归家庭之后就自动停止了吸毒的行为。

 

这些现象都在指向一个事实:单纯的生理上的刺激,并不能够造成无法自拔的、重度的沉迷,药物滥用看起来更像是一个结果,而不是原因。成瘾行为的背后,隐藏的往往是一团乱麻的生活。

 

人是一种情感动物,需要和其他人的连接,需要高品质的亲密关系,需要精神支柱,需要信任、价值感、成就感。

 

但如果在现实的世界当中经历太多创伤、疏离、挫败,那么,我们很有可能就会转而去寻找其他的寄托:滥用药物、手机成瘾、赌博、游戏或者任何其他东西。如果我们已经表现出对某些东西的上瘾,那么很可能要反思我们是否处在疏于经营、日渐荒芜的现实生活中,这个生活的笼子,正在不知不觉的被建立起来。精心打理好现实的生活,可能才是成瘾问题最好的解药。

如果不知如何调控情绪,不妨来员工关爱中心坐一下或拨打心灵热线:560-25885

关爱热线:78585

 

这里虽然没有鲜花但有热茶,有温馨的环境,还有愿意倾听的咨询师!