什么是情绪上瘾？如何避免？
|
不要认为成瘾行为离我们很远，你以为只有对“黄赌毒烟酒”依赖才是成瘾行为？ 任何用于调节你情绪状态的物质或者行为都有可能让你上瘾，一旦成瘾，意志力和行为就不受大脑控制，如被“魔鬼”附体，成瘾者一边短暂的快乐又同时陷在深深的痛苦中。 生活中还有些常见的成瘾行为，比如：喜欢吃甜食，一天不吃就觉得难受，或者把糖当饭吃，身体越来越胖,但无法控制；追剧、看动漫、看网络小说、刷朋友圈、刷短视频。熬夜也要做这些事，明知这样不好，想停下来，大脑却还在说再看一会，就一会，就这样循环在快感和痛苦之中······
一、使用意志力戒断的人会最先失败 意志力可以帮你熬过一时，甚至可以在短时间内战胜“瘾”，但长期来看，结果注定是失败。因为本质看，你还是认为吸烟、喝酒等成瘾行为是有好处、有诱惑力的。心理学家弗洛伊德就说：禁绝不光短期内没用，长期而言还会走火。因此使用意志力来克制、禁绝行为上瘾实属下策。一旦遭遇一点小压力或者情绪低落时，内心就会有一个声音：“就玩一会吧”，“没事就犯一次”，“就抽一口就好了”...所有的努力都打回原形，前功尽弃，甚至变本加厉，开启自责自我否定模式，抑郁、失眠，压力更大，就更怀念那个另你上瘾的东西... 二、戒瘾，要从战胜心魔开始 成瘾的本质，是错误的自我疗愈，成瘾的背后，是未被满足的心理渴望。戒瘾，是完全有可能的，前提是我们是否找到了“成瘾”的根源。 心理学家沈家宏在对成瘾多年的研究过程中发现，虽然成瘾表现多种多样，但归根结底，都来源于内心未被满足的情感需要，或缺乏亲密关系，或缺乏安全感，或逃避内心深处的伤痛与困境。如果到这个根源未被看见和疗愈，那么，无论用什么方法，他将无法靠自身力量走出困境，戒掉瘾。 在其近20年的成瘾治疗中，无数案例表明，90%以上的上瘾是由心理原因引起，比起意志力等方式，心理调整才是真正的对症下药——拔除“成瘾”根源，通过心理方法，看清楚背后的原因，找到适合自己的戒瘾方法，学会处理这种痛苦，而不是用错误的成瘾行为来“自我治疗”，实属火中取栗，有害无益。虽然可能会经历漫长的痛苦与煎熬，但是成果比较稳固除根。 三、精心打理好现实的生活 二十世纪二十年代早期，心理学界针对成瘾设计过一系列的动物实验。有一个经典的实验是这样设计的：在一个笼子里面，放置两瓶纯净水，其中一瓶掺入海洛因或者可卡因，然后，将一只老鼠放进笼子，实验进行一段时间之后，相当比例的老鼠会逐渐依赖含有成瘾药物的水，并且对剂量的需求越来越大，甚至因此丧命。 到了七十年代，心理学教授布鲁斯·亚历山大，对这个实验进行重新的设计：老鼠们不再整天被关在逼仄的笼子里，除了嗑药无事可做。而是被放置到一个精心设计的豪华的老鼠游乐园当中，那里有玩具，有朋友，可以拥有完整的、健康的“鼠生”同样放置两瓶水后，在这个实验当中，老鼠们上瘾和滥用药物的状况竟然有了极大的改善。这不得不让我们开始对成瘾的真相，重新进行思考：药物似乎并不是成瘾的关键，笼子才是。 在美国越战期间，有20%的士兵，曾经大剂量的使用海洛因，这甚至引发了美国本土的社会恐慌。然而，后续的跟踪研究发现，甚至不需要戒毒和治疗，有95%的士兵，在回归家庭之后就自动停止了吸毒的行为。 这些现象都在指向一个事实：单纯的生理上的刺激，并不能够造成无法自拔的、重度的沉迷，药物滥用看起来更像是一个结果，而不是原因。成瘾行为的背后，隐藏的往往是一团乱麻的生活。 人是一种情感动物，需要和其他人的连接，需要高品质的亲密关系，需要精神支柱，需要信任、价值感、成就感。 但如果在现实的世界当中经历太多创伤、疏离、挫败，那么，我们很有可能就会转而去寻找其他的寄托：滥用药物、手机成瘾、赌博、游戏或者任何其他东西。如果我们已经表现出对某些东西的上瘾，那么很可能要反思我们是否处在疏于经营、日渐荒芜的现实生活中，这个生活的笼子，正在不知不觉的被建立起来。精心打理好现实的生活，可能才是成瘾问题最好的解药。 如果不知如何调控情绪，不妨来员工关爱中心坐一下或拨打心灵热线：560-25885 关爱热线：78585 这里虽然没有鲜花但有热茶，有温馨的环境，还有愿意倾听的咨询师！ |
