冥想放松是一种怎样的体验？

受疫情影响，这段时间很多小伙伴日常活动受限，外出减少、害怕被感染、担心工作受到影响等，在这种情境下，容易出现焦虑、恐惧、压抑等负性情绪，而冥想则有助于我们缓解压力，摆脱焦虑，在疫情下更从容的工作生活。

关于冥想

冥想源自瑜伽，是古代智者用来调伏心念的一种方法，它能促进身心健康，让积极的意念输入意识，从而对人的活动产生正面影响。现在，冥想被广泛用作放松解压。相关数据显示，进行冥想放松后，个体调节能力上升10百分点，情绪稳定指数上升15个百分点，平均心率下降5个百分点。

如何开始一次冥想？

我们练习冥想时，需要一个相对安静的空间，采取让自己感到舒服的姿势坐下来，放上舒缓的音乐，眼睛可以闭上，跟着音乐慢慢地调整自己的呼吸（将注意力集中给在自己的呼吸上，观察自己是如何化呼吸的），用鼻子深深地吸气，再用嘴巴缓缓地呼出，按照这样的方法反复几次，随后调整回平时呼吸的节奏，感受自己的情绪随着呼吸的变化，观察自己的各种念头的产生和消逝，不要去阻滞它，让它自由地流淌，感受身体各个部位的细微变化，最后以一次舒缓的深呼吸结束。这就是一次完整的冥想体验。每天花上5-20分钟，就能让自己的身心得到放松，释放负面情绪与压力，提升幸福感。

冥想带给我们的改变

通过冥想，大脑得以从繁忙焦虑中抽离，紧张和恐惧随着呼吸被排出身体；感官变得更灵敏，我们更容易体察自己细微的情绪波动及来源；头脑变得更清醒，且更富于创造力，思维以较慢的速度老化；我们也更容易放弃喝酒、吸烟等不良的应对方式。